Oppsummering grunntreningsperiode 1

Kalenderen viser februar. det er tid for å oppsummere treningen i første fase.

Ved første øyekast ser treningen grei ut. Jeg har fått gjort mye bra arbeid innen de ulike egenskapene man trener på. Særlig på styrketrening, både basis styrke og spesifikk styrke, har jeg i år gjort bra. Mye bedre enn i fjor.
Må innrømme at jeg synes styrketrening er litt kjedelig. Men det må til. Særlig om jeg skal få ønsket framgang i rundbane. I disse rittene er det mye akselrasjoner og små korte "knekkere".

Ellers har jeg totalt trent 245 timer fra 1. oktober. 89% rolig, 7% hardt og 4% styrke.
Oktober: 56t
November: 62t
Desember: 62t
Januar: 64t

Ikke særlig mye kun målt i antall timer. Men det er viktig å se at det ligger mer bak.
Prosentandelen hardt vil i løpet av februar og mars stige ganske mye, da jeg skal kjøre Andalucia Bike Race fra 27. februar. Her blir det maaange timer på terskel:)
Jeg har i perioder jobbet over 100% av full stilling. Derfor er tiden litt begrenset. Jeg mener det er utrolig viktig for meg som ikke er profesjonell å tilpasse forholdet mellom trening, hvile og jobb. Synes jeg har funnet denne balansen ganske godt.
Jeg trener også ganske intensive hardøkter. Kjører ofte innslag av sone 4. Da får man kort total treningstid, og lang restitusjonstid.

 Følelsesmessig er maks-kapasiteten god. Her har jeg fått gjort mye godt arbeid. Helgas deltakelse og gjennomføring i NM stafetten på ski underbygger dette.
 Kjernestyrken er på et høyere nivå enn i fjor. Dette er lett målbart i hva jeg "løfter".

Utholdenheten over tid er det som må prioriteres framover. Jeg har kun kjørt en håndfull langturer på 4t eller mer. Fram til 1. april skal jeg jobbe mindre, og trene mer og lengre langturer. Målet med fase 2 av grunntreningsperioden er å bygge utholdenhet over lange distanser. Oppsummeringen av fjorårets sesong viste at jeg har mye å gå på den siste timen av maratonritt.
Så vil hovedmålet i spesialtreningsperioden i april bli å skape fart, og videreutvikle maks-kapasiteten.

Jeg tror jeg er omtrent der jeg skal være på denne tiden av året. Gleder meg til lengre lyse dager, og lange turer på ski og sykkel:)