Kaldt kaldt KALDT!

1. desember, og vi har allerede hatt 14 dager med -20 eller kaldere! Lenge siden vi har sett 30 pingviner på stokken i november. Dette ser ut til å bli en lang vinter...
Når vi i tillegg har kun 3 cm snø, blir omgivelsene enda kaldere.
Forholdene gjør at treningen blir noe hemmet om dagen, både for meg og regionens skiløpere og skiskyttere.

Lite å få gjort med været.
Det gjelder å tenke alternativt, og se muligheter i stedet for begrensninger. Man kan gjøre mye bra arbeid innendørs:)
For syklisten kan innendørstreningen gjøres veldig spesifikk på spinningsykkel og rulle. Kjempefint å kjøre hardøkter innendørs. Da får man kontrollerte omgivelser, og kan styre intensiteten akkurat slik man vil.
Personlig erfaring at man bruker beina mer isolert innendørs, og at pulssonene blir noe lavere. Det er først i høst, tredje høsten jeg satser ordentlig, at jeg kan kjøre sone 3-4(5) intervaller i samme pulssone som utendørs. Har ofte ligget i lav sone 3 pulsmessig, men høy sone 3/lav sone 4 lactatmessig.
Råder derfor mojonister, og skiløpere som ikke trener sykkel 4-5 ganger i uka til å bruke egen følelse i innendørstreningen på sykkel like mye som pulsklokka. Du kjenner om du får syra i beina Roger..
Kjører man en intensitetssone over det man tror på hver økt, er det lett å gå på en smell og få tunge bein. Dette vil mest sannsynlig forsere formen på kort sikt, men bikke over grensa og knekke form og overskudd på lengre sikt.
Anbefaler også skiløpere å bruke spinning eller rulle som supplerende trening nå i kuldeperioden. Sykling bygger muskulær utholdenhet i beina, slik at man kan jobbe lenge i skøytebevegelsen. Som trener for junior langrennskretslaget i Hedmark opplever jeg ofte at beina setter begrensninger i skøyting for enkelte utøvere.
For mosjonister som skal gå turren, f eks Birken, tror jeg det er lettere og mer motiverende å gjennom føre en hard spinningtime på 60 min, enn å løpe så lang intervall på tredemølle.

Litt av greia med alternativ innendørstrening er motivasjon. Jeg synes ikke det er spesielt morsomt å trene innendørs, men det er noe jeg gjør for å få gjort en ordentlig treningsjobb fram mot våren og sommeren.
Det gjelder derfor å se nytten av denne treningen. Bruk litt tid på å tenke gjennom hvorfor du trener inne, hvorfor du trener det du gjør, og hva som kan gjøre denne treningen motiverende og morsom.
Her kan gode treningskamerater, fellesøkter, musikk og filmer gjøre mye. Personlig favoritt er en youtube-film fra OL i Vancouver som viser norske høydepunkter, med Golden Age av Norahs World som bakgrunnsmusikk. Denne filmen får meg til å ta i:)